運動以及飲食才是減肥治本之道
低熱量均衡營養、飲食行為的修正及毅力、規律運動缺一不可。而且切記減重要一氣喝成，半途而廢是需要付出代價的，因為溜溜球效應(Yo-Yo effect)會使得再次減肥更難。
(三)規律的運動:
運動可以提高基礎代謝率，增加消耗體內堆積的脂肪，因此不容易肥胖。例如你每天運動消耗500卡(可參考下表)，一週則可減少0.5公斤。
各種運動所消耗的總熱量與時間長短有密切的關係 資料來源:衛生署
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運動
運動可以提高基礎代謝率，增加消耗體內堆積的脂肪，因此不容易肥胖。例如你每天運動消耗500卡(可參考下表)，一週則可減少0.5公斤。
| 運動型式 | 卡/公斤(體重)/小時 | 運動型式 | 卡/公斤(體重)/小時 | |
| 下樓梯(15階) | 1.012卡/公斤(體重) | 羽毛球 | 5.1 | |
| 上樓梯(15階) | 1.036卡/公斤(體重) | 排球 | 5.1 | |
| 騎腳踏車(8.8公里/小時) | 3.0 | 乒乓球 | 5.3 | |
| 走路(4公里/小時) | 3.1 | 溜冰刀(16公里/小時) | 5.9 | |
| 划獨木舟(4公里/小時) | 3.4 | 網球 | 6.2 | |
| 高爾夫球 | 3.7 | 爬岩(35公尺/小時) | 7.0 | |
| 保齡球 | 4.0 | 滑雪(16公里/小時) | 7.2 | |
| 快走步(6公里/小時) | 4.4 | 手球 | 8.8 | |
| 划船(4公里/小時) | 4.4 | 騎腳踏車(20.9公里/小時) | 9.7 | |
| 游泳(0.4公里/小時) | 4.4 | 拳擊 | 11.4 | |
| 跳舞(快) | 5.1 | 划船比賽 | 12.4 | |
| 溜輪鞋 | 5.1 | 跑步(16公里/小時) | 13.2 | |
| 騎馬(小跑) | 5.1 |